[...] dołożyć objętości, ale na kolejnym treningu. Żelazną zasadą jest albo zwiększanie intensywności, albo objętości, tj. ciężaru roboczego lub ilości serii i powtórzeń. Najbezpieczniej jest unikać jednoczesnego zwiększania obu tych parametrów. Jak mam monitorować intensywność treningu? To bardzo dobre pytanie. Proponuję kupić pulsometr, nawet [...]
[...] wiedzy oznacza zwykle kilka lat regularnego, przemyślanego treningu. „Król aerobów” Trening aerobowy jest przydatny, ale jako dodatek. Nie warto umieszczać takiej sesji bezpośrednio przed i zaraz po treningu siłowym. Wielu mężczyzn skutecznie hamuje efekty treningu siłowego przez nadmierną aktywność aerobową. Zdecyduj się na coś, albo [...]
[...] ale przede wszystkim normalne funkcjonowanie i konieczność leczenia. Dlaczego warto stosować suplementy tego typu? Główna zaleta korzystania z adaptogenów Czy adaptogeny są bezpieczne? ADAPTOGENY RANKING TOP 10 To właśnie gospodarka hormonalna odgrywa tak istotną rolę w zasadzie w każdej kwestii naszego życia. Płodność, samopoczucie, podatność [...]
[...] sytości w jądrze przykomorowym). GLP-1 jest szybko rozkładany w ustroju przez DPP-4 (okres półtrwania GLP-1 wynosi ~ 2 minuty). GLP-1 reguluje łaknienie drogą obwodową i bezpośrednio w mózgu, w rejonie podwzgórza (funkcjonuje, jako neuroprzekaźnik). Wspomniane hormony inkretynowe (GIP, GLP-1) odpowiadają za 60 do 70% poposiłkowego wyrzutu [...]
[...] jest zwiększenie ilości do pułapu 2,5 – 3 g protein na kg masy ciała, w celu ochrony muskulatury. Obawy związane ze stosowaniem diety wysokobiałkowej są najczęściej bezpodstawne. Referencje: Acheson KJ. Influence of autonomic nervous system on nutrient-induced thermogenesis in humans. Nutrition. 1993;9:373–380. Westerterp KR. Diet [...]
[...] ACT znakomicie wykorzystuje potencjał intensywności wysiłkowej. Dużo lepiej sprawdzi się z kolei podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Wykonywanie ćwiczeń jedno po drugim bez przerwy to bardzo dobre rozwiązanie, aby mocno pobudzić metabolizm do pracy. Sprawdź koniecznie: Trening ACT - dla kogo i gotowy plan treningowy Trening obwodowy z [...]
Wiele osób powiela informacje, które napotyka w sieci, prawie nikt nie sięga do źródeł badań naukowych. Na prostym przykładzie pokażę, iż nie musi być to dobre rozwiązanie. Przykładowo u początkujących nie ma znaczenia, czy obok treningu siłowego prowadzi się sesje aerobowe, interwałowe, mniejsze znaczenie ma rodzaj pracy czy objętość treningu. I [...]
[...] wcześniej biorące SAA, lecz mające 3-miesięczną przerwę w stosowaniu farmakologii miały stężenie homocysteiny wynoszące 10,4 ± 1,6 µmol/L osoby trenujące kulturystykę, ale bez stosowania farmakologii miały stężenie homocysteiny wynoszące 8,7 ± 1,4 µmol/L osoby nieaktywne fizycznie i niestosujące farmakologii miały stężenie homocysteiny [...]
[...] azotu. Zawartość leucyny w tym okresie, doskonale stymuluje procesy syntezy białek mięśniowych, co jest kluczowym elementem budowy masy mięśniowej. Czy produkty tego typu są bezpieczne? Suplementy potreningowe, to mieszanki składników o działaniu odżywczym, jak białka, węglowodany czy tłuszcze, które uzupełnione są o składniki wykazujące [...]
[...] Thibaudeau Thibaudeau podkreśla, iż bardzo rzadko spotyka się trójboistów poprawiających swoje wyniki w wieku powyżej 40 lat, a szczególnie, jeśli mowa o osobach trenujących bez używania PED. PED (ang. performance enhancement drugs), czyli środki zwiększające wydolność, masę mięśniową, siłę, szybkość, wytrzymałość, przyspieszające pracę serca i [...]
[...] Natomiast osobiście uważam, że najpewniejszym mięsem mielonym będzie to przygotowane osobiście w domu z jakiegoś dobrego kawałka mięsa i jedynie przyprawione, albo zmielone bezpośrednio przez sprzedawcę w sklepie. Wtedy znamy skład i jakość produktu. Podsumowanie Jak widać, w lodówkach sklepowych mamy szansę dostać dobrej jakości produkty, o tym [...]
[...] przyczynić się do problemów żołądkowo-jelitowych. Obecność częściowo utwardzonego tłuszczu palmowego. Mocno słodkie (to może być też plusem), dość szybko wysychają będąc bez opakowania. ALLNUTRITION Protein Wafer Dream Skład: wafle gofrowe 72% (woda, skrobia kukurydziana, białko serwatkowe , mąka kukurydziana, skrobia ryżowa), krem 28 % [...]
[...] stawów (RZS) stwierdza się właśnie między innymi niski poziom witaminy D. Organizm człowieka może uzupełnić niedobór witaminy D, dzięki odpowiednio częstej, ale też bezpiecznej kuracji słonecznej. Endogenna synteza witaminy D w naszej skórze, która wywołana zostaje pod wpływem promieni słonecznych, jak wiadomo, to najlepszy sposób na [...]
W świecie sportów siłowych wiemy, jak ważna jest dieta oraz dostarczenie wszystkich makro- i mikroelementów. Nikt nie zaprzeczy, że ilość i jakość białka jest szczególnie ważna u osób aktywnych, a w szczególności w branży kulturystycznej. Najczęściej w naszej diecie to właśnie mięso gra istotną rolę, dzięki niemu możemy w łatwy sposób dostarczyć [...]
[...] stężenie insuliny na czczo, o wiele wyższy wskaźnik HOMA (większa insulinooporność) oraz o 150% wyższe stężenie hormonu wzrostu. Paradoksalnie, u zdrowszych pacjentów, czyli bez przerostu lewej komory wyższe było stężenie IGF-1. Według naukowców hormon wzrostu ponad 2-krotnie zwiększał ryzyko wystąpienia przerostu lewej komory [...]
Niewystarczająca aktywność fizyczna od dawna jest uznawana za czynnik ryzyka poważnych chorób przewlekłych i śmiertelności. Może zaowocować otyłością, a ta jest powiązana z wieloma rodzajami raka, cukrzycą, zawałem serca, zespołem metabolicznym, przewlekłym stanem zapalnym, udarem mózgu, niewydolnością serca itd. Kiedy trenować? Jeśli priorytetem [...]
Kreatyna należy do najlepiej sprzedających się suplementów diety w historii. Być może jest nawet na pierwszym miejscu - przynajmniej na to wskazują wszystkie dane. Nadal krąży mnóstwo mitów i nieprawdziwych opinii na temat kreatyny. Podsumowanie Oprócz kuriozalnych danych z Francji, opartych o nie wiadomo jakie źródła, nic nie wskazuje, by [...]
HIIT to trening interwałowy wysokiej intensywności. Wbrew artykułom w sieci i błędnym zaleceniom, nie każdy trening interwałowy musi przebiegać w strefie wysokiej intensywności, nie każdy trening interwałowy jest też HIIT. HIIT to bardzo wąska nisza, wycinek. Większość treningów interwałowych wcale nie musi się charakteryzować wysoką [...]
Historia kulturystyki zaczęła się być może w czasach prehistorycznych, gdy ludzie codziennie musieli używać siły do dźwigania, polowań i innych czynności. Jak podkreśla Anssi H. Manninen na łamach „Sports Nutrition Review Journal”, dieta w okresie paleolitu zawierała 3-4 razy więcej protein, niż współczesna. Inni ludzie upatrują początków [...]
[...] energii w ciągu dnia. Kalorie są składowane w postaci tkanki zapasowej. Nie ma aż takiego znaczenia czy dzień rozpoczniesz od wody, wody z cytryną, herbaty czy kawy bez dodatków. Ma ogromne znaczenie, ile i czego zjadasz przez całą dobę. To nie znaczy, że sok z cytryny jest szkodliwy lub że należy go unikać. Nie ma cudownych właściwości, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
